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最近因为创业的原因,自己可以自由安排的时间较多,在工作之余就想着锻炼下身体。本来想着报个班的,也有朋友专门去健身房去练,但距离较远,另外还担心自己能不能坚持下去的问题,于是打算自己在家里面先练练。

让自己适应一下,如果能坚持下来再挪步健身房锻炼也不迟。

我虽然没有经过专业的训练,但对运动也是情有独钟。前不久抗疫的时候,我注意到一个细节,就是钟南山老先生是特别爱运动的,在家里面都摆放着跑步机和双杠,工作忙碌之余一有时间就去练几下。钟老现在84岁了,还能有那么硬朗的身体是跟他爱运动的习惯是分不开的。

终老在家中锻炼终老在家中锻炼

所以觉得运动这个爱好还是得坚持,长期的坚持才会有效果。在家里面自己练的话,虽然现在还不能买跑步机这样的大型训练器材,但是可以买一些小件,这些小件要么用于训练,要么用于放松肌肉,是训练过程中不可或缺的一部分。

经过几天时间的整理和收集,我整理出了一份推荐清单,大家放心取用。

推荐的几样小东西分别是:

瑜伽垫按摩球瑜伽砖泡沫轴弹力带

  1. 瑜伽垫

瑜伽垫瑜伽垫

瑜伽垫这个东东在家里使用非常有用,因为家里自己练的话没有健身房那么好的场地,直接躺地上不太好,躺床上的话,谁特么还想练呢?所以搞个瑜伽垫,既方便,又能打消不想训练的恶习。

其实这个瑜伽垫买来之后,不仅可以用来训练,户外野餐的时候使用,垫在草坪上,效果也非常好。使用的时候,拿掉捆绑用的带子一铺就可以坐上面了,收纳的时候卷起来,然后套上绳子完事,干净麻利,简单利索。

通过瑜伽垫进行锻炼通过瑜伽垫进行锻炼

根据水平的高低和对应的预算,我整理了三个不同的款式,大家对号入座购买就好。

初学者-券后价19.9

中庸之道-券后价59.9

高手-券后价109

  1. 按摩球

    按摩球按摩球

这虽然是个小东西,但是作用你可别小看。按摩球握在手上,很有分量,它的外表并非是像陶瓷一样光滑,而是有一定的附着性,这种附着性在皮肤上滚动的效果,怎一个爽字了得。

按摩大腿按摩大腿

当然了,隔着衣服按摩也是可以的,它的粗糙感可以让衣服里面的皮肤感觉到它的力度,哪里酸痛就反复滚哪里。

我一般用它来按摩我的小腿和肩膀,因为经常打羽毛球的缘故,小腿和右侧使用肩膀发力的频率很高。如果中间隔了一段时间去打,那么右侧肩膀由于高强度的运动,就隐隐作痛,这时候通过这个按摩球不断地按摩肩胛骨,背部的肌肉,就特别地舒服。

躺着按摩躺着按摩

如果单手按摩不到的地方,还可以放在瑜伽垫上,然后人躺在上面,把身体需要按摩的部位压在按摩球上,着力点放在按摩球和需要按摩的部位之间,比如右肩,然后前后左右摆动身体,让身体感受到按摩球的力量,放松身体,按摩几个回合身体的肌肉就不在那么紧绷和酸痛了。

按摩小腿的话,就是滚小腿的外侧,上下搓揉,敲击小腿背部也很爽。

初学者-到手价6块钱

中庸之道-券后价11

高手-券后价20

  1. 瑜伽砖

    这个东东就是瑜伽砖这个东东就是瑜伽砖

这个瑜伽砖,是我在看健身教学视频的时候发现的。如果别人不说,很难想到它有个这么书面化的名称,我主要用它来练腿。

因为小时候缺乏锻炼,营养又跟不上,我的小腿有点O,所以这久一直在练小腿。

瑜伽砖练膝盖瑜伽砖练膝盖

训练的方法就是用膝盖内侧夹着瑜伽砖做深蹲。之前我也尝试过用其他的东西,夹着来训练,比如书,羽毛球桶啥的,然而都不太方便,书太薄了,厚的又太重,羽毛球筒很长,力量分布不均匀,而且是圆形的不太好夹。

于是最后花了几块钱买了这个瑜伽砖。与书和羽毛球桶相比,瑜伽砖优势很明显,一个是它很轻,也就是几十克的样子,然后是方块的,夹在膝盖中间,怎么训练都成,任你使多大劲都挺舒服。

疫情省钱-5.8

资金充裕-16.9

  1. 泡沫轴

    泡沫轴泡沫轴

泡沫轴也是用来按摩肌肉的,它的柱体外侧有棱角,中间的稍微平缓,两侧的比较尖锐,初学者可以从中间的开始棱角按摩开始适应性训练,达到一定强度后再切换到两侧。

按摩臀大肌按摩臀大肌

使用的方法很简单,让身体需要按摩的部位与泡沫轴贴合,然后前后滚动泡沫轴进行按摩就可以了。

入门型-实心棱角平缓76

通用型-33

高手型-棱角较尖-64

  1. 弹力带

弹力带可以用来练全身的肌肉,是个特别好的健身器材,但是目前为止我还不知道怎么用。弹力带分为两三种类型,一种是练全身的,一种是练腿的。

全身型弹力带全身型弹力带

练腿型弹力带练腿型弹力带

全身型的需要一定的爆发力,才能够玩得转,我买来后没用过几次,不过还是推荐健身的朋友们买个备着,免得想练的时候因为没有器材给自己放弃训练留下借口。

全身型的我已经有了,现在需要个练腿的,练腿的这个弹力带对腿部肌肉和膝盖的灵活性特别有用,所以等着买来后再说体验。

练腿型-京东5只装65

全身型-淘宝包邮6.5

以上就是我推荐在家里可以购买的健身器材,这些小东西对于训练过程中的舒适指数是有很大提升的,广大喜欢健身和运动的小伙伴,在资金允许的前提下可以尝试一下。如果有什么想尝试又不熟悉的产品,也可以在评论区里告诉我,我试用后给大家分享使用体验。